[...] ) triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 4 dzień ( nogi + brzuch ): nogi: - przysiad ze sztangą na barkach ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie nóg na maszynie siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - uginanie nóg na maszynie [...]
Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]
Cześć. Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 na wdechu Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 97 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]
Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]
[...] do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka [...]
[...] Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory [...]
[...] miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. [...]
[...] ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na treningu. Jakieś inne [...]
CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]
Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] na ławce góra 2 serię po 15 spinanie na wyciągach dół triceps: 4x francuzy 3x wyciąg ściganie linek przed głową 3x wyciąg ściąganie linek za głową śr. wolne czwartek nogi 5 x przysiad ze sztangą za głową 3 x unoszenie cięzaru na maszynie 3 x podnoszenie ciężaru do przodu maszyna prostowanie nóg 3x podnoszenie ciężaru do tyłu maszyna [...]